2023 Auteur: Cameron Daniels | [email protected]. Dernière modifié: 2023-05-21 01:32
L'été est une période idéale non seulement pour les promenades romantiques, les sorties hors de la ville ou en mer, mais aussi pour les entraînements productifs et simples. Si vous êtes déjà au bord de la mer ou que vous vous promenez dans l'hôtel, ce n'est pas une raison pour manquer les cours. Rechargez avec des endorphines sportives, en allouant littéralement 10 à 15 minutes par jour pour la charge. Rassurez-vous: votre corps et votre bien-être vous remercieront !
Un ensemble d'excellents exercices, pour lesquels seul le désir de pratiquer, a été montré aux lecteurs de Wday.ru par le gymnaste russe et double médaillé de bronze des Jeux olympiques d'été de 2008 à Pékin Anton Golotsutskov.
Anton Golotsoutskov
sport
Gymnaste russe, double médaillé de bronze aux Jeux olympiques d'été de 2008 à Pékin, double vice-champion du monde, quintuple champion d'Europe, multiple champion de Russie, fondateur du réseau AGGA des académies professionnelles de gymnastique à Moscou
Recommandation générale pour tous les exercices: faire 3 séries de 20 fois chaque matin. Le complexe sera un excellent début de journée et vous chargera de vivacité et d'énergie.
1. Squats classiques
- Pieds écartés de la largeur des épaules. Dans ce cas, les mains peuvent être tenues derrière la tête ou étendues vers l'avant.
- Effectuez des squats avec le dos droit, lentement et clairement.
2. Squats avec la jambe en arrière
- Vient ensuite un exercice particulièrement utile pour les filles. Renforce parfaitement les muscles des jambes et des fesses.
- Après avoir terminé le squat classique, nous reprenons notre jambe en la maintenant au-dessus de la surface pendant quelques secondes.
3. Squats statiques
- Le prochain exercice est pour la statique. Nous entraînons les muscles des mollets et les muscles des cuisses. Nous effectuons une descente lente. Le dos est droit, les jambes écartées de la largeur des épaules, les bras tendus vers l'avant.
- Par le principe d'un ressort, nous plions lentement nos genoux pendant 30 secondes et nous nous abaissons.
- Après cela, nous faisons une attente pendant 30 secondes, en restant en position accroupie. De plus, nous nous levons également dans les 30 secondes.
4. Pompes classiques
- Les mains peuvent être maintenues aussi proches que possible les unes des autres, ou elles peuvent être écartées plus largement. L'exercice vise à renforcer les muscles de la poitrine. Particulièrement recommandé pour les hommes.
- Si vous êtes en forme, vous pouvez passer à 50 répétitions en 1 série et faire 3 séries.
5. Kangourou
- Il est nécessaire de rester en position pour effectuer des pompes depuis le sol, gardez les mains écartées à la largeur des épaules.
- Les jambes pliées aux genoux, tirez vers la poitrine en effectuant un saut.
- Pour compliquer la tâche, les jambes peuvent être redressées - la charge sur la presse sera alors plus perceptible.
6. Planches classiques et latérales
sur les bras tendus ou pliés - une partie obligatoire de votre entraînement quotidien. En passant de la planche classique à la planche latérale, vous pouvez stimuler davantage les muscles abdominaux obliques en effectuant des exercices élastiques: les bras sont fléchis au niveau du coude, le corps est soulevé de haut en bas avec une faible amplitude.
7. Sauter
Un excellent exercice d'endurance saute. À l'exercice "kangourou", qui a été décrit ci-dessus, il faut ajouter un saut vers le haut, tandis que les bras sont levés, les doigts des mains sont tendus.
Faites du sport, aimez-vous et soyez en pleine forme !
Vous trouverez plus d'exercices pour tous les groupes musculaires qui ne vous prendront pas plus de 5 minutes par jour.
